"Nichts in der Welt ist schwierig,

es sind nur die eigenen Gedanken,

welche den Dingen diesen Anschein geben."

- Wu Cheng'En -

Individuell. Exklusiv. Flexibel.

 Wir stehen derzeit in unserer Stress- und Konsumgesellschaft vor vielen Herausforderungen. Höher, schneller, weiter, Perfektionismus…Zeit- und Leistungsdruck im beruflichen Umfeld, Prestige, "Netzwerke" und privat auch noch zu "funktionieren", Ängste, die nicht sein dürfen, Stimmungsschwankungen, emotionaler Druck, Panikattacken, oft ein Trauma in der Vergangenheit, Gefühl von Überforderung, Laufen im Hamsterrad, Erschöpfung, körperliche Symptome und die Frage nach dem Sinn... 

Stress bezeichnet die körperliche und seelische Reaktion auf Anforderungen, die als herausfordernd oder belastend empfunden werden. Sogenannte Stressoren können sowohl äußere Faktoren (z. B. Zeitdruck, Konflikte) als auch innerer Natur (z. B. Perfektionismus, Ängste) sein. Der Körper reagiert darauf mit der Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol, die kurzfristig  die Leistungsfähigkeit steigern können. 

lesen Sie hier mehr über das Vulnerabilitäts-Stress-Modell

Stress kann sich auf verschiedenen Ebenen bemerkbar machen:

• Körperliche Symptome: Kopfschmerzen, Verspannungen, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Herzrasen, Müdigkeit
• Emotionale Symptome: Gereiztheit, Angst, depressive Verstimmungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Nervosität
• Verhaltensauffälligkeiten: Rückzug, sozialer Rückzug, Reizbarkeit, erhöhter Substanzkonsum (z. B. Rauchen, Alkohol o.a.)

Langfristiger oder chronischer Stress kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben: 

• Körperliche Erkrankungen: Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Probleme
• Psychische Erkrankungen: Angststörungen, Depressionen, Burn-out
• Schwächung des Immunsystems: Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen

Stress kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden: 

• Berufliche Belastungen: hoher Arbeitsdruck, Termindruck, Konflikte mit Kollegen oder Vorgesetzten, Angst vor Jobverlust
• Private Herausforderungen: Beziehungsprobleme, familiäre Konflikte, finanzielle Sorgen, Krankheit in der Familie
• Lebensveränderungen: Umzug, Jobwechsel, Trennung, Geburt eines Kindes
• Umweltbelastungen: Lärm, Umweltverschmutzung, Stau im Verkehr
• Persönliche Risikofaktoren: Perfektionismus, negative Gedankenmuster, mangelnde soziale Unterstützung

Die gute Nachricht: Es gibt verschiedene Methoden, wie Sie dem Stress begegnen und diesen gezielt abbauen können.

• Entspannungstechniken: Yoga, Meditation, autogenes Training, progressive Muskelentspannung
• Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung wie Spaziergänge, joggen oder Sport
• Gesunde Ernährung: eine ausgewogene Ernährung unterstützt das Immunsystem und fördert die Gesundheit
• Ausreichend Schlaf: Regelmäßige Schlafgewohnheiten verbessern die Fähigkeit, Stresssituationen zu bewältigen
• Zeitmanagement: Prioritäten setzen und Aufgaben delegieren, um Überforderungen zu vermeiden. Wenn Sie hier jetzt frage, "aber wie delegiere ich oder wie priorisiere ich?" - Dazu gibt es wunderbare Ansätze, um Ihre Prioritäten heraus zu arbeiten. Sprechen Sie mich dazu an. 
• Reflexion im Coaching: Arbeit mit Glaubenssätzen, Antreiberdynamiken, innere Teamdynamiken und innere Konflikte 

Präventive Maßnahmen können helfen, Stress zu vermeiden:

• Achtsamkeit: Bewusstes Wahrnehmen des eigenen Körpers und der eigenen Bedürfnisse
• Resilienz stärken: Entwicklung von Fähigkeiten, um mit Belastungsfaktoren besser umgehen zu können
• Selbstfürsorge: Regelmäßige Pausen, Hobbies und Aktivitäten, die Freude bereiten

FAZIT

Stress ist einerseits ein natürlicher Teil des Lebens. Wichtig ist, die eigenen Stressoren zu erkennen und gesunde Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen. Bei anhaltendem oder chronischem Stress ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. 

Dabei nutze ich ein umfangreiches Konzept, das verschiedene Ebenen des menschlichen Systems anspricht. Diese können zusammen als auch einzeln angewendet werden, individuell auf Sie und Ihr Anliegen (Symptomatik) abgestimmt. 

1. Kognitives Stressmanagement (Gespräch, Visualisieren, Methoden aus NLP - neurolinguistisches Programmieren, systemischer Ansatz, Zürcher Ressourcenmodell ZRM, Kommunikationsmodelle u. a. )
2. körperliche orientierte Verfahren (Focusing, Yoga, Achtsamkeit)
3. Entspannung (Mentalreisen, Atem, wieder Yoga als Entspannungsverfahren, insb. restorative Stile wie Yin Yoga und Yoga Nidra)
4. Meditation (als Wissenschaft des Geistes)

300 ungelesene emails, das immer griffbereite Smartphone, auch abends, am Wochenende und im Urlaub ständig erreichbar. Privates und Berufliches vermischen sich. Flache Hierarchien und Agilität erfordern Eigenverantwortlichkeit. Nicht jeder kann mit der aktuellen Komplexität und den Anforderungen gut umgehen.

Nicht alle Menschen sind diesen Strukturen und Ansprüchen gleich gut gewachsen.

Wenn die Anforderungen im Job zu viel werden, kann man auch privat nicht mehr abschalten, dreht sich im Hamsterrad, findet keine Ruhe. Die Work-Life-Balance stimmt nicht mehr. Nicht zuletzt drohen Burnout und Depression.

Dann braucht es Unterstützung von außen.

In meiner Praxis erhalten Sie Coaching und Sparring Begleitung auf Sie persönlich abgestimmt. Sie arbeiten auf verschiedenen Ebenen - Kopf und Bauch, kognitiv, mental und emotionale. Alles ist wichtig. Und auch einfach mal nur Entspannung. 

Burnoutprävention ....  <-- dort klicken -