"Going with the flow......"

Regeneration und mentale Entspannung sein kein Rückzug aus Verantwortung und Aufgaben. 

Für Menschen in Führungsrollen ist sie eine Voraussetzung für Klarheit, Präsenz und Entscheidungsfähigkeit, also auch zur Fähigkeit der Führung -. von sich selbst, von Mitarbeitenden und von Organisationen. 

Neben der persönlichen Entspannung, die das Nervensystem braucht - nebenbei das Nervensystem pendelt zwischen Anspannung und Entspannung normalerweise - also neben dieser wichtigen und nötigen Entspannung für den Körper und das gesamte System, bedeutet Entspannung hier vor allem auch die Fähigkeit zur Selbstregulation, innere Anspannung gezielt zu regulieren. Der Umgang mit äußeren Situationen, die allgemein als "Stress" bezeichnet werden, und Menschen in Führungspositionen immer den Kalender voll haben, und auch wichtige Entscheidungen zu treffen haben, auch unter Druck, - ständig etwas um sich herum haben. Hier braucht es die KOmpetenz, zwischen Aktivierung und Erholung bewusst zu wechseln. 

Hier folgt ein Artikel zum Nervensystem über Anspannung - Entspannung, Sympathikus-Parasympathikus

 → Mentale Gesundheit in Verantwortung

Viele Führungskräfte funktionieren lange über ihre Ressourcen hinaus. Regeneration wird verschoben, rationalisiert oder auf "später" vertagt. Häufige Gründe dafür sind

• hohe Identifikation mit Verantwortung und Leistung
• fehlende Zeitfenster ohne Unterbrechung
• der Eindruck, Entlastung sei gleichbedeutend mit Schwäche
• organisationale Kulturen permanenter Verfügbarkeit

Regeneration wird so nicht als Führungsaufgabe verstanden, sondern als private Nebensache.

(Anmerkung: selbstverständlich soll es Ihnen selbst als Person auch wieder gut gehen. Mentale Gesundheit ist ein hohes Gut, das Ihnen auf jeden Fall zusteht. )

Gerade auf höheren Ebenen fehlen oft Korrektive. Rückmeldungen werden gefiltert, Schwäche nicht gezeigt, Belastung nach innen verlagert.  

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Im professionellen Kontext bedeutet Entspannung nicht Passivität. 

Sie bezeichnet vielmehr die Fähigkeit, das Nervensystem aus dauerhafter Aktivierung herauszuführen. 

Fehlt diese Fähigkeit, zeigen sich häufig

• innere Unruhe trotz Ruhephasen
• oberflächlicher Schlaf
• gedankliches Kreisen
• eingeschränkte emotionale Differenzierung

Entspannung ist damit kein Gegenpol zur Leistung, sondern ihre Voraussetzung. Und v.a. wichtige Grundvoraussetzung für körperliche und mentale / psychische Gesundheit!! 

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Selbstregulation beschreibt die Fähigkeit, eigene Zustände wahrzunehmen und bewusst zu beeinflussen. Im Führungsalltag zeigt sich das unter anderem in

• dem Umgang mit Stressreaktionen
• der Fähigkeit, in Konflikten handlungsfähig zu bleiben
• dem bewussten Wechsel zwischen Nähe und Distanz
• der Regulation von Emotionen in Entscheidungsprozessen

Diese Kompetenz ist erlernbar - sie ersetzt nicht Verantwortung, sondern macht sie tragfähig.  

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→ Blogserie: 

Wirksame Regeneration entsteht nicht durch einzelne Auszeiten, sondern durch integrierte Mikro-Momente im Alltag. Dazu gehören beispielsweise:

• bewusste Übergänge zwischen Meetings und Rollen
• kurze Phasen der Selbstwahrnehmung
• gezielte Atem- und/oder Körperfokussierung
• klare Grenzen zwischen Arbeits- und Erholungsphasen

Entscheidend ist nicht die Methode, sondern die Passung zu Ihnen und Ihrem individuellen und organisationalen Kontext. 

→ Mentale Gesundheit stärken

→ Burnout erkennen

→ Angst und innere Unruhe bewältigen

→ Resilienz aufbauen

→ zur Abgrenzung: Stress und Burnout unterscheiden (Folgt)

→ bei manifesten Symptomen finden Sie adäquate therapeutische Unterstützung www.claudia-frenz-therapie.de 

Regeneration und Selbstregulation sind zentrale Bausteine mentaler Gesundheit. 

Sie bilden zugleich die Grundlage für Resilienz - also die Fähigkeit, mit Belastung langfristig konstruktiv umzugehen. 

Weiterführende Seiten:

• Mentale Gesundheit in Verantwortung
• Stress bei Führungskräften
• Resilienz in Verantwortung

Mit Yoga wird häufig "nur" der körperliche Teil - die Asanas - in Verbindung gebracht. Die sind auch gut. Allerdings bietet Yoga mit seiner jahrtausendealten Philosophie weit mehr als nur körperliche Arbeit - die Atemarbeit und eben auch der philosophische Anteil und die Meditation. 

Philosophisch ist v.a. das Yoga Sutra und der "achtgliedrige Pfad" interessant. Hierzu an anderer Stelle mehr. Soviel für den Moment - es gibt einige Parallelen zur westlichen Psychologie. 

So vermittelt Yoga Strategien, Stress abzubauen, als auch durch das Üben von Achtamkeit und Gleichmut (nicht "Egal-Einstellung", sondern eine gesunde Form der Gelassenheit) grundlegend stressresistenter zu werden. Wichtiger Ansatz ist u. a. den Stress inseinen Wirkweisen zu erkennen und ihm angemessen zu begegnen.

→ Yoga, Meditation (folgt)

Unterstützung kann hilfreich sein, wenn

Entspannung trotz Auszeiten nicht gelingt

Stressreaktionen den Alltag dominieren

Regeneration immer wieder verdrängt wird

innere Anspannung chronisch wird

der eigene Umgang mit Belastung unklar bleibt

Gerade Menschen in Verantwortung und Entscheidung kann eine professionelle Begleitung helfen, tragfähige Formen der Selbstregulation zu entwickeln - ohne den Führungsalltag aus dem Blick zu verlieren. 

Ich begleite Menschen in Verantwortung in unterschiedlichen Formaten:

Executive Coaching & Führungscoaching mit Schwerpunkt mentaler Gesundheit und Selbstführung

Sparringspartnerschaft für hochbelastete Entscheidungsrollen

Beratung zu mentaler Gesundheit in Organisationen

Therapeutische Begleitung bei manifesten Symptomen bei Stress und Burnout (separate Praxis www.claudia-frenz-therapie.de)

→ Erstgesprächskontakt aufnehmen

→ Mit mir arbeiten